Krafttraining
Krafttraining ist eine Form der körperlichen Trainings, das die Muskulatur durch gezielte Übungen stärkt und aufbaut. Es ist sinnvoll, neben der Laufmuskulatur auch die Muskelgruppen zu trainieren, die durch das Laufen weniger beansprucht werden, aber dennoch grundlegend für das Laufen sind. Dies sind die Rumpfmuskulatur, die Rückenmuskulatur, die Hüfte, das Gesäß sowie die Armmuskulatur. Ziel des Krafttrainings ist es, die Muskeln in die Lage zu versetzen, eine möglichst hohe Leistung zu erzeugen. Dazu sind besonders Bodyweight-Übungen geeignet.
Einheiten mit denen die allgemeine Kraft trainiert werden kann, sind beispielsweise
– Kniebeugen,
– Ausfallschritte,
– Unterarmstütz,
– Liegestütze,
– Anheben der Beine auf Rücken liegend,
– Crunches,
– Step-Ups
– Beckenbrücke und
– Klimmzüge.